男性のための薄毛対策。生活習慣を見直して薄毛の改善。
男性の薄毛はかっこ悪いですよね。
年をとってからの薄毛ならまだマシなんですが、若い内の薄毛は本当に地獄のような日々です。
あなたの頭は大丈夫ですか?
私も薄毛で悩んでいたのですが、今回ご紹介する対策を実行することで薄毛が改善しました。
もし私と同じように薄毛で悩んでいたら是非参考にして、薄毛対策をしてください。
薄毛対策の第一歩は生活習慣の見直しから
薄毛のタイプは2種類あります。
- 1つめは頭頂部からハゲてくるOタイプの薄毛
- 2つめはおでこの生え際からハゲるMタイプの薄毛
この2つの薄毛になるタイプがあります。
しかし、この薄毛はタイプ別に原因が違います。
Oタイプの方は、血液の流れが悪いことが原因。
Mタイプの方は、ホルモンバランスが崩れが原因です。
血液の流れが悪くなったり、ホルモンバランスが乱れたりするのは、成人病と同じ症状ですよね。
なので、成人病の人は頭が薄くなりやすいということになります。
では、成人病の予防で1番大切なことはなんでしょうか。
それは、生活習慣の見直しです。
生活習慣を見直すことで、血行が良くなり、ホルモンバランスも整うので、成人病の予防になり、薄毛の原因も防ぐこともできます。
それでは、生活習慣を見直すためのポイントを説明します。
食事バランスを整える
まず最初に食事バランスを整えることが大切です。
朝食はきちんと食べていますか?
朝きちんと食べて、お昼、夜もしっかりと栄養を摂ることが大切です。
できれば、朝は野菜中心、お昼はバランスの良いお弁当、夜は手作りの料理が良いですよね。
脂っこい物や甘い物を控えることで、頭皮からの皮脂の過剰分泌を防ぎ、血液の流れも良くなるので、頭皮環境が整い髪に元気も出てきます。
お酒や脂っこい物を控えて、毎日きちんと3食を食べてみてください。1週間で体調の変化に気づくことができますよ。
運動を適度に行う
運動は毎日していますか?
激しい運動は体に悪いのですが、ジョギングやウォーキングなどの適度な運動は体に良いです。
なぜ体に良いかというと、筋肉が収縮することで血流が良くなり体内環境が活性化します。
毎日座って仕事をする方でも、お昼休みや帰宅後に30分ウォーキングするだけで、次の日の体調が変わってきます。
血の巡りが良くなることで0型の薄毛対策にもつながります。
ぐっすりと眠る
夜寝る前にスマホを見てダラダラと過ごしていませんか?
夜は0時までには布団に入って、真っ暗闇で寝ることが大切です。
質の良い睡眠を取るためには、新陳代謝のゴールデンタイムをきちんと睡眠にあてることが大切です。
睡眠のゴールデンタイムは22時から2時の間がゴールデンタイムと言われています。
この時間をしっかりと睡眠にあてることで、良質な睡眠効果があります。
寝不足はホルモンバランスの乱れにつながり、M型の薄毛の原因になります。
良質な睡眠をとればストレスも軽減しますし、ホルモンバランスも整うので、しっかりと寝るようにしてください。
ストレスを適度に発散する
ストレスを受けると血液の流れが悪くなります。
嫌な上司に声をかけられたりしたときに、体がキュッとなったりしませんか?
それは、ストレスにより血管が収縮したことにより起こります。
血流が悪くなると、ホルモンバランスも乱れてしまいます。
薄毛に悪い効果がダブルパンチで訪れることになります。
できれば、ストレスを感じたら外に行って深呼吸をしたり、体を動かしたりして、意識的に血流を整えるようにしてください。